우울증 예방 - 열심히 걷자!

모든 운동은 몸이 건강해지게 하는 기본 움직임이라 볼 수 있겠습니다. 모든 분들이 당연히 운동하면 몸이 건강해진다는 상식을 알고 있겠지만 정신도 좋아지는 것이라고는 생각을 하지 않습니다. 특히 정신건강 중 마음이 아픈 우울증은 위험을 낮추는 데 좋은 방법 중 하나로 항상 거론되고 있다고 합니다. 최근에는 미국의 사협회지에 올라온 연구 결과에 따르면 걷기만 잘해도 우울증 예방 및 완화 효과가 있다는 사실을 밝혔습니다. 얼마나 걸어야 우울증에 효과가 있을지 같이 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

< 출처 : 카카오페이 >

 

 

1. 하루에 5,000보만 걸어도 효과가 있습니다.

스페인 카스티야라만차대 연구팀은 전 세계 9만 6,000여 명 이상의 성인을 대상으로 한 33건의 연구를 메타 분석한 결과, 하루에 걸음수가 5,000보만 돼도 우울증 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 또, 하루 걸음 수가 5,000 보일 때보다 6,000보 이상 걸을 때 우울증 발병 확률은 9%가 줄었고, 여기서 1,000보를 더 걸으면 확률이 31% 줄었다고 합니다. 특히 하루 7,500보 이상 걸으면 5,000보 걸을 때보다 우울증 걸릴 확률을 43% 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

2. 걷기가 우울증에만 효과적인 건 아닙니다.

미국 존스홉킨스의대가 중심이 된 국제공동연구진은 지난 6월, 실제 걷기의 건강 효과는 하루 2,300보부터 나타난다는 연구 결과를 밝히기도 했습니다. 생각보다 하루에 조금씩만 걸어도 건강에 도움이 되는 것입니다.

 

2,300보는 시간으로 따지면 보통 걸음으로 25분 정도, 빠른 걸음으로는 15분~20분 정도입니다.

연구진에 따르면 하루 2,337보만 걸어도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소하기 시작하고, 하루에 4,000보를 걸으면 어떤 원인이든 사망 위험이 줄어든다고 했습니다. 하루 1,000 걸음씩 더 걸을 때마다 사망 위험은 평균 15% 감소했습니다. 7,000보를 넘게 걸으면 사망 위험의 감소 폭이 더욱 커졌는데 이러한 걷기의 효과는 60대 이상 고령층보다 젊은 사람에게서 더 잘 나타났다고 합니다.

 

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