스트레스, 만병의 근원입니다.

요즘은 하나에서 열까지 다 신경 써야 하고 신경을 쓰지 않는 일이 없습니다. 그럼 그만큼 스트레스가 되어 더 신경이 쓰입니다. 이런 스트레스를 풀지 못하면 다른 질병이 생길 수도 있습니다. 마음을 안정시키고 육체적, 정신적인 스트레스를 줄이는 것이 몸에도 좋다는 이야기일 것입니다. 그럼 스트레스에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

< 출처 : 헬스 >

 

 

 

1. 스트레스 자가진단

자가진단을 통해 나의 스트레스 지수를 확인해 보시길 바랍니다.

< 나의 스트레스는 몇 점일까? >

① 직장에서 업무에 집중하기 힘들다.
② 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다.
③ 내 업무 능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다.
④ 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다.
⑤ 내 업무책임이 너무 많다고 느낀다.
⑥ 업무가 내 능력과 흥미를 잘 맞지 않는다고 느낀다.
⑦ 요즘 나는 우울하다.
⑧ 별다른 이유 없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다.
⑨ 요즘 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다.
⑩ 요즘 잠을 잘 자지 못한다.
⑪ 사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다.
⑫ 최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 빠졌다.
⑬ 쉽게 피곤하다.
⑭ 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다.
⑮ 술, 담배를 이전에 비해 많이 한다.

3개 ~ 4개 : 전문적인 스트레스 평가가 필요
5개 ~ 9개 : 스트레스 상담 및 관리가 필요
10개 이상 : 전문가의 상담이 필요

 

1) 스트레스의 원인

스트레스를 유발하는 요인들은 무수히 많지만 나이, 성별, 건강 및 사회적인 조건 등에 따라 스트레스를 주는 주요 사건을 생각할 수 있습니다.

① 신체적인 불편함, 만성 질환, 부상, 과로 등 신체적인 요인
② 지나친 소음, 극심한 날씨 등 물리적 자극
③ 사고, 갈등 상황, 직장의 변화 등 사회적인 환경

 

< 연령대별 서울시민 스트레스 요인 >

< 출처 : 서울특별시, 서을서베이 >

2) 스트레스로 생길 수 있는 대표적인 질환들

① 소화불량 ② 우울증 ③ 불안장애 ④ 암 ⑤ 뇌졸중

 

 

3) 스트레스를 이기는 습관

스트레스를 잘 다스리면 스트레스 발생을 예방하는 방법과 자극을 부적절한 위협으로 받아들이지 않고 대처할 수 있도록 내ㆍ외적 자원확보를 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
① 규칙적인 생활로 신체리듬 유지하기
② 정기적으로 운동하기
③ 숙면으로 피로 풀기
④ 여가생활을 즐기기
⑤ 고민과 걱정을 나 자신과 분리하기
⑥ 일과 생활의 경계를 분명히 하기
⑦ 전문가의 도움받기
⑧ 긍정적으로 생각하기

 

 

2. 스트레스 해소 음식 5가지

1) 호두 + 아몬드

호두에 들어있는 오메가-3 지방산은 우울증을 감소시키고 아몬드에 들어있는 셀레늄은 기분을 좋게 하는 효능이 있습니다.

2) 고구마

고구마에는 낙관적인 생각을 증진시키는 카로티노이드와 섬유질이 풍부합니다. 특히 혈당을 상승시키지 않고 단맛을 느끼게 합니다.

3) 베리가 들어간 요구르트

요구르트는 기분을 좋게 하는 신경전달물질 분비에 필요한 단백질과 칼슘이 풍부하고, 베리를 곁들이면 스트레스를 없애는 항산화제와 면역력을 향상시키는 비타민C가 효능을 증대시킵니다.

4) 녹차

녹차에 있는 테아닌은 압박감 속에서도 평온함 유지에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

5) 채소 카레

카레의 커규민은 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호합니다. 고추의 캅사이신은 엔도르핀을 분비해 진통 효과가 있고, 시금치의 마그네슘은 긴장으로 인한 두통을 완화합니다.

무엇보다 내가 받고 있는 스트레스에 대해 알고, 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 합니다. 과도한 스트레스로 인해 어려움이 느껴진다면 전문가의 도움을 받도록 합니다.

---

 같이 보면 좋을 포스팅 

한국인 10대 암, 그리고 명의

희귀병도 보험적용 될까?

심뇌혈관질환, 한 겨울의 조용한 암살자